bialko rano

masti - pięknie to napisałeś! Zdjęcie także świetne - abym miał jutro taką uśmiechniętą minę po zejściu ze sceny! Wczoraj przejechałem w mżawce 40km na rowerze. Wieczorem przeszedłem jeszcze 7km. Potem pilling fusami z kawy. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8x8p napinanie ud Zjem białko z BCAA i idę się ochłodzić [...]

Zadziwiająco dużo ludzi dodaje mi otuchy! Wpisy od osób, które (jak widać pod awatarami) nie wypowiadały się dużo dotychczas! (Nawiasem mówiąc muszę mieć niezbyt bogatą minę gdyż żona powiedziała mi, że najważniejsze było pokazanie się na zawodach.) A więc jedziemy dalej - do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Katowicach. Rano było: [...]

Wczoraj wieczorem byłem w wielkim szoku! Nogi nabrzmiałe i twarde. Podobnie fałda na brzuchu. Na szczęście dzisiaj rano twardość fałdy na brzuchu zmiękła. Zrobiłem już: podciąganie na poręczach 10x6p napinanie ud wyciskanie 20kg sztangielek stojąc 10x8p wspięcia na palce po 20p Zjadam białko i idę na trasę 7km. W Perfekt Body podają śmieszne [...]

Rano było: podciąganie na poręczach cc 8p +10kg/6x4p 4x6p napinanie ud wznos ramion w górę 3x?p wyciskanie sztangi 48kg/3x5p 7x6p wspięcia na palce po 40p Tym razem była to jedna sesja - piłem herbatę z musem brzoskwiniowym. Wypijam białko z BCAA oraz musem malinowym i idę się przejść.

Dzisiaj rano prawie to samo co przedwczoraj: wznos nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg od poziomu lekko w górę 5x12-15p skłony na krześle 20p +12kg/4x6p 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem cc6p +15kg/5p te 6p było przed rozpoczęciem wyciskania jako rozgrzewka. [...]

Białka nie zostawiaj wymieszanego z mlekiem na noc by rano wypić. Jeżeli rano zrobisz, to w szkole wypij ;) A najlepiej, mleko do szejka, bialko do woreczka, wsypać i git;)

rozumiem, że celem jest masa? ja na Twoim miejscu dawkowałbym tak: DT rano 5 g mono przed trenem 15 g nitro II DNT rano 5 g mono mass xxl i białko wg braków w diecie a resztę bym wywalił

Jesz 5 posiłków w takich godzinach jakie ci podałem , przed treningiem co jesz? węgle a po ? białko kapujesz? Rano co jesz? węgle i białko . Kur@@ trzymajcie mnie

Rano mamy najwiecej testosteronu . Ja zawsze robie tak, że wstaje ok 9 obfte sniadanko B-WW (jajecznica + troszke wędlinki i ciemne pieczywo), pomiedzy 10 a 11 zaczynam trening ok godzina silowego i potem rowerek ok 30 min . Czasem ide wieczorem i też jest spoko, ale najlepiej cwiczy mi sie wlasnie rano PS: na noc jem tylo wlonowchłaniające się [...]

[...] glutamina wraz z bcaa, ew. jeszcze wraz z amino5000 kreatyna standardowo- np. rano i wieczorem w nietren. a przed i po treningu gdy trenujesz ponadto warto sobie ulatwiać i wszytsko to brac w jednym miksie/porcji bialko z kolei dodajesz tak aby uzupełnic braki w odzywianiu- to jednak juz musisz sam rozeznać w oparciu o analizę twojej diety.

A ja Ci powiem, Hubi, że się cieszę, że są kolesie, którzy rozsądnie patrzą na swoje trenowanie i masa nie jest dla nich bóstwem, któremu biją pokłony i składają ofiary. Rozumiem, że teraz chciałbyś coś rozpocząć, więc mamy około 2 miesiące na wyrzeźbienie. Bjj nie zastąpi aerobów, ale jako ogólnorozwojówka będzie bardzo ok. Nie za bardzo wiem, [...]

[...] obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek wpieprzam 2 tuńczyki (średnie)(bialko)+ miska przegotowanego ryżu (ww) - kolacją jest zazwyczaj to, co jako drugie danie - jem b.dużo mięsa z duża zawartością białek (najlepsze częsci z knurów??:]) - [...]

@Dlooper, dzięki za odpowiedzi. Wieczorem poprawię dietę i wrzucę nową, lepiej czytelną rozpiskę. Białko mam ustalone na 2,2/kg i bardzo mi to odpowiada, zawsze wychodzi odpowiednio sycąca porcja jedzenia. Jak dojdzie coś grosza to dołożę omegę-3 do diety :) W jakich ilościach i kiedy brać BCAA? 1g/10kg mc przed i po treningu + 1g/10kg na czczo [...]

Przede wszystkim popraw dietę, ponieważ nie jest ona za dobra. Poczytaj, na forum wszystko jest wystarczy poszukać. Co do Suplementów to udaj się do odpowiedniego działu, -Białko dodajesz wedle braków w diecie, nie bazuj na nim. -Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu lub przed treningiem, DNT 5g rano -Tauryna po 2kap do porcji kreatyny. -ZMA według [...]

1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c0b55e114754cc18d45e56d26cfcaaf.jpg 2) 17 3) 70kg/176cm 4) prawie rok (ok. 11 mies) 5) masa + siła 6) gainer z treca, ostrowia WPC, białko whey protein, kreatyna mesh 200 + dextroza, mutant mass,olimp gain bolic 6000, nitrobolon 2 7) - 8) tylko białko Ostrowia WPC 9) ok. 2 miesięcy 10) dokładnie niczego nie wyliczałem [...]

wielkie dzięki!!!za rady!!! pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości [...]

[...] jak przekaski, slodycze weliminowalem. Mimo suplementacji nadal jest jak bylo przed 3 tygodniam w kwestii wagi. Proporcje dziennej diety: 30% tluszczu, 55% weglowodany, 15 bialko. Treningi MMA i pod MMA - intensywnosc srednio-wysoka. Stad nasowa mi sie pytanie: "Moze robie cos zle, moze np. powinienem o konkretnych porach dnia dostarczac [...]

OVOPOL to białko, a gainera odpuść sobie jak nie ćwiczysz bo Ci brzuch urośnie. Kup sobie Ovopol lub inne białko (np Hi tec 90) i jedz dziennie 3 razy po 30 gram , rano , w połódnie i na wieczór!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

ja tam jak nie zjem śniadania to mnie łeb boli i się nie najlepiej czuję w kocu najważniejszy posiłek dnia jak nie zjem to się nigdzie nie ruszam rano zwykle wcinam same węgle, ewentualnie węgle+tłuszcze i jak dodasz białko to zara głód łapie, czy jak? bo jednak białeczko w śniadaniu to ważna sprawa